大家好，我是一名從業(yè)多年的腎內(nèi)科醫(yī)生。說句實在話，生老病死就如同花開花落一般，都是自然規(guī)律，無非就是中間時間長短的問題。在以前那個吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活個70來歲算是高壽了。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展、醫(yī)療水平的進步、人民生活條件的改善、健康保健意識的增強等，我國的平均壽命有了大大的提高。現(xiàn)在社會上八九十歲的老人也還是比較常見的，像我們醫(yī)院的血液凈化中心還有好幾個90多歲還在血液透析的老爺爺老太太，身體各方面指標都很不錯。所以不比以前，現(xiàn)在有條件了，那年齡到70歲左右該怎么養(yǎng)生才能延年益壽呢？下面我就來談?wù)勎业目捶ā?/p>

先看看鐘南山院士的長壽秘訣●相信提起今年共和國勛章獲得者鐘南山院士，在祖國的大地上應(yīng)該是無人不知無人不曉了。在熒屏面前，我們的鐘院士都是精神抖擻，邁著矯健的步伐，接受各種媒體采訪或者參加發(fā)布會時都是中氣十足，完全看不出這已經(jīng)是一位已經(jīng)83歲高齡的耄耋老人。在記者問到鐘院士有何養(yǎng)生保健的秘訣時，那也是毫無保留傾囊相授。

●鐘院士多次提到，幾十年來，我從未停止過鍛煉，運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。因為他從小就特別喜愛競技運動，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。當(dāng)初在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）上學(xué)期間，他參加學(xué)校運動會就曾創(chuàng)下幾項紀錄，至今也無人能破。時至今日，即使工作再忙再累他也一直沒有改變過運動的習(xí)慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三、四天進行鍛煉，每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。

●他還介紹到，現(xiàn)在的鍛煉方式主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。而且除了健身，還會選擇游泳，有時候一、兩周全家還會出去游泳一次，偶爾還會跑個5公里。試問步入中老年階段，還有這份恒心堅持鍛煉的屬實是不多。

●可能多數(shù)人并沒有鐘院士這么好的身體素質(zhì)，對于普通人群而言，我的建議則是年輕人鍛煉應(yīng)該選擇以負荷性的為主，要多參加競技類鍛煉（如打籃球、踢足球等）；到了中年則需要進行體質(zhì)鍛煉，通過各種強度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、游泳。到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。

年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？●其實個人認為，保健養(yǎng)生如果非得等到70歲再來做就晚啦。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多老年人一旦退休停下來后身體各方面就慢慢的和以前的狀態(tài)拉開差距了。不知大家是否有了解過，日本是世界上少數(shù)幾個平均壽命較高的國家，這不僅僅得益于他們高水平的醫(yī)療水平。個人認為還與他們的中老年人的生活方式有關(guān)。網(wǎng)絡(luò)上很多人調(diào)侃，日本的老人六七十歲了還要上班，活著太累了，都不懂享受。

●其實并不是這樣，他們多數(shù)人并不缺錢，人家國家對老年人的養(yǎng)老、福利、保障其實也很好。他們工作并不是為了完成任務(wù)，人家就是在工作中尋找快樂，而且很享受這種工作、生活狀態(tài)。尤其是老年人，我的觀點就是一定要多“動”起來。我舉個例子就非常明了，一個老年人哪天因為骨折走不了路了那她在床上躺一段時間那各種并發(fā)癥就來了（如褥瘡、肺部感染、骨質(zhì)疏松、老年癡呆、心理疾病等）。像我們國家有些農(nóng)村的老人，人家真的是七、八十歲了還下地干活、上山砍柴什么的，身體非常棒。力氣有的比城市里坐辦公室的白領(lǐng)還大，不少人一輩子都沒怎么去過醫(yī)院，更別提打針吃藥了。

●俗話說的好，生命就是在于運動，“動”就是我今天教大家養(yǎng)生的核心之一，也是多數(shù)人能做到的。第二點就是注重“防”。大家有興趣可去老干部病房、干部療養(yǎng)院等地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我可以這么告訴大家，活八九十歲的不是少數(shù)而是多數(shù)，那他們長壽的秘訣又是什么呢？就在“防”字。不可否認，隨著年齡的增長，人就開始走下坡路了，高血壓、高血脂、癌癥等問題接踵而來，但對于一些醫(yī)療條件好的人群來講，人家就可以在剛出現(xiàn)問題或者可能出現(xiàn)問題時就上好了保險，采取相應(yīng)的措施（吃藥、手術(shù)等）。因為多數(shù)的疾病是選擇在早期干預(yù)還是晚期干預(yù)那對“預(yù)后”可是大不相同的。

●所以我的建議是定期做規(guī)范、針對性的體檢，尤其是五六十歲后腸鏡、胃鏡、CT就可能篩查出一些癌前病變，這是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，營養(yǎng)平衡，因為健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素，要保證好的營養(yǎng)以維持正常的生理功能。飲食以定時定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高維生素，高纖維素，低脂肪，少油，少鹽，少糖，少辛辣調(diào)味品。每日攝水量保持在1500~2000毫升，多吃新鮮蔬菜水果，食物要燒熟煮透，進食要細嚼慢咽，睡前不宜進食，忌食煙酒、油炸、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅硬不易消化的食品。

綜合總結(jié)健康養(yǎng)生它是一個整體，所以就得從平時的點滴做起。一方面要合理運動提高身體素質(zhì)，增強抵抗力，是預(yù)防各種疾病的前提，其次，隨著年齡的增長，要注意防病，定期做健康體檢，早發(fā)現(xiàn)問題，早解決問題，最后就是注意保持健康的生飲食方式、戒除不良習(xí)慣，平衡膳食、保持心情愉悅才是正解。

作者寄語：本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見，僅為健康科普所用。這是本人參閱國內(nèi)外文獻、個人臨床經(jīng)驗、以及行醫(yī)過程中的一些感悟花費數(shù)小時綜合總結(jié)而成，不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對迷途中的你有所幫助。如果學(xué)到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。