首先要檢查你是否偏食。不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改正了，注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
另外就是要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺(jué)，不會(huì)像你現(xiàn)在這樣讓家人朋友為你的身體擔(dān)心。你可以選擇早上起來(lái)跑跑步或者晚睡前做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體會(huì)大有幫助。
還有個(gè)最有效的方法是通過(guò)內(nèi)服中藥來(lái)調(diào)節(jié)肌體的內(nèi)處環(huán)境，幫助消化吸收。你可以先到醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，如果確實(shí)沒(méi)有其他方面的問(wèn)題再要求醫(yī)生為你開(kāi)個(gè)處方。
偶在健身房呆過(guò)不短的時(shí)間，這里面的一些原理是這樣的 :
首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)并不好,而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用,所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了.
第二點(diǎn)是生活習(xí)慣,首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應(yīng)該反過(guò)來(lái)，每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的,但為了健康起見(jiàn),也別吃太多高熱食品,吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源,因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長(zhǎng)激素,它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長(zhǎng)并阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長(zhǎng)的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵，辛苦積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉,最好每天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了.
第三是最關(guān)鍵的，如同減肥要持之以恒一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn),這個(gè)要看你自己的了,呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果，凡事沒(méi)有很輕松就能做好的,不要認(rèn)為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子,那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積,比如，小肚子哈哈.
增肥和減肥一樣，都需要合理的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食以及生活習(xí)慣，只不過(guò)是把減肥的倒過(guò)來(lái)做了,最后希望樓主順利增肥
增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳